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▲不好的睡眠品質，會讓隔天精神狀況很差。（圖／達志／示意圖，下同）

生活中心／綜合報導

每天晚上睡不飽已經是家常便飯，黑眼圈已經深到根本遮不住了嗎？其實睡眠品質不好，一定跟某些錯誤的觀念息息相關。國外網站《women's health》逐一澄清以下10種「睡眠迷思」，讓你釐清之後能越睡越有精神。

1.睡不飽可以補回來

迷思：平常熬夜，週末狂睡補回來

真相：養成固定睡覺跟起床時間，有規律的生理時鐘就有好的睡眠品質，所以平常愛熬夜，一到週末就狂睡的人還是會感到很累，研究證實每天睡超過8小時的人，反而比平均6～8小時的人短命。

2.運動幫助睡眠

迷思：睡前運動一下消耗體力，晚上睡得比較好

真相：最好在睡前三小時結束運動，讓身體冷靜下來才睡得好，因為過高的體溫和持續運轉旺盛的新陳代謝會讓你太亢奮。

3.老人根本睡不多

迷思：年紀大的人睡得比較少

真相：伴隨年紀越來越大，其實需要的睡眠時間並沒有減少，仍以7～9小時最恰當，但年紀稍長的人是比較需要睡午覺，或在白天額外補充睡眠。

4.別讓大腦過台南區團隊-賽比安教育訓練勞

迷思：睡覺時就是讓大腦休息一下

真相：睡覺其實是讓身體休息，而大腦在睡著時仍然還在工作，要不然你可能會忘記呼吸。

▼你晚上是否能睡得安穩？

5.半夜甦醒怎麼辦

迷思：睡到一半突然醒來的話最好留在床上，不然只會越來越清醒。

真相：如果不能在15～20分鐘內再度入睡，不妨做些讓自己容易入眠的事情。

6.睡前做的事

迷思：晚上待房裡「培養」睡眠情緒，但還睡不著就看書、看電視、滑手機吧！

真相：如果你習慣在床上滑手機很久或看電視的話，反而會影響睡眠品質，因為會抑制褪黑激素分泌。

7.睡前可不可以有親密行為

迷思：睡前如果有愛愛，會讓人興奮的睡不著。

真相：在性行為時，腦中嘉義區團隊-揭秘Saivian賽比安的盈利模式會分泌腦內啡，除了讓身體更加舒適放鬆外，也更容易入睡。

8.蓋厚被好舒適

迷思：冬天用厚厚的被子蓋住，更容易入睡。

真相：每個人睡眠習慣不同，以生理性來說，較冷的溫度確實會讓人容易入睡，所以把窗戶開桃園區團隊-Saivian 賽比安會員入會步驟說明個小縫透透氣吧，也比較不容易做惡夢。

▼枕邊人的打呼聲吵得你睡不好嗎？

9.枕邊人打呼好吵

迷思：打鼾很正常，每一個人可能都會，只是程度不同。

真相：對大部分人來說，打呼很普遍且無害，但如果你的鼾聲過大吵的枕邊人無法睡覺時，可能就有高度「呼吸暫停」的危險，建議最好還是看個醫生。

10.睡前小酌好放鬆

迷思：睡前喝點小酒可以睡得更好、更香

真相：睡前喝點酒可能會比較放鬆，但過量卻有反效果，而且在喝完酒後的幾個小時身體反而容易進入警戒狀態，容易出現半夜醒來的狀況。

▼睡前愛愛能分泌更多腦內啡，讓人更容易睡著。

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